남성 활력제 를 대체할 수 있는 방법

빠르게 흘러가는 현대 사회에서

우리는 지치고 에너지가 부족하기 쉽습니다

 

일이나 인간관계 그리고 매일 감당해야 하는

일 또는 가정에 대한 책임감 등으로

스트레스를 많이

받게 되면  피로 증상을 겪게 되는데요

 

피로는 

육체 활동이 부족하거나

식사를 잘 챙겨 먹지 못하는 등과 같은

일상생활의 습관 또는 행동에 의해

대체로 발생하게 됩니다

 

에너지가 부족해서 활력이 떨어진다는 의미는,

특히 남자에게 있어서

지속적으로 느껴지는 피로감은 

건강 상태의 좋지 않은

신호일 수 있습니다

 

만약 피로감을

정말 많이 느끼고 있다면

 

그 원인을 없애기 위해서

먼저 의사와 상담을 해보는 것이

중요합니다

 

건강검진에서도 아무 이상이 없었지만

지속적으로 활력이 떨어지는 느낌을 받는다면

  에너지 활력을 높일 수 있는

효과적이면서 실행하기 쉬운

아래 내용들을 

참조해보세요

 

잠을 잘 자야 합니다

숙면을 취하게 되면

몸의 에너지를 증가시켜주고

남성의 전반적인 건강도

좋아지게 됩니다

그리고 체내에서 일어나는

호르몬 분비와 대사 과정과도

관계가 있기 때문에 

숙면은 우리 몸의 균형과

항상성을 유지해 줍니다

 

잠이 부족하게 되면 

몸의 대사 조절에 좋지 않은 영향을

줄 뿐 아니라 

세포가 혈액으로부터 혈당을 얻거나

몸의 에너지를 얻기 위한 대사 과정을

방해하게 됩니다

 

만약 잠이 쉽게 들지 못한다면

눈을 감기 전 4, 5시간 동안

자극을 주는 것들을 피하는 것이 

숙면에 도움이 됩니다

특히 블루라이트 (청색광)이나

녹생광에 대한 노출을 저녁때에는

줄이는 것이 좋습니다

 

즉 암막 속에 갇혀있는 것처럼

어두운 상태로 있는 것이 

잠을 자는데 도움이 됩니다

 

또 하나의

잠을 잘 잘 수 있게 만드는 방법은

긴장을 푸는 연습, 

잠을 잘 오게 하는 차 한잔 마시기,

일찍 침대에 가서 눕기 등이

있는데요.  

가능하다면

보통 10시에 잠들어서 7시에 일어나는 것이 

몸의 상태를 좋게 만드는데 도움이

될 수 있습니다

잠은 8시간 정도 자는 것이 권장됩니다

 

그리고 식단도

숙면에 영향을 주게 됩니다

한 연구 결과에 의하면

섬유질이 적고,

고지방 그리고 설탕을 많이 포함한

식단으로 먹게 될 경우

수면의 질이 좋지 않게 된다고 합니다

<출처: ziksir.com >

섬유질이 적고, 고지방 식품(패스트푸드), 정제 탄수화물(빵, 파스타 등)

, 설탕을 포함한 음식은 가급적 피하는 게 좋습니다

그리고 카페인, 매운 음식, 니코틴(담배)도 숙면을 방해하는

식단의 요소들 중 하나입니다

 

통곡물, 고일, 야채와 같은 고섬유질 식단은

혈당을 조절해주기 때문에

수면의 질에 좋은 영향을 줄 수 있습니다

 

그리고 평균적으로 성인의 경우,  하루에 

물을 15컵 정도 마시는 것이

몸의 활력을 증가시키는데

필요하다고 하니

참조하세요

 

운동도

활력을 키우는데

도움을 줍니다. 

일주일에 3회,  약 15~20분 정도

근육을 만들고 유지하기 위한

운동이 하는 것이 좋습니다

자전거 타기, 달리기 또는

웨이트 트레이닝 등이 권장되구요

 

너무 많은 운동은 오히려 피로감을 

주게 되기 때문에 

일주일에 2, 3번 정도 운동과 

 적절한 식단 그리고 수면을 통해서

올바른 밸런스를 맞추는 것이 중요하다고

하네요

 

금주하세요

술은 몸과 마음에 부정적인 영향을 주는 

많은 요인들을 가지고 있습니다

수면 주기도 방해하게 되구요

 

밤에 술을 먹을 때 

초기의 졸림은 숙면을 취하는데

도움을 주지 못한다고 합니다

심장 박동과 몸을 

자극하는 스트레스성 호르몬이

전반적으로 증가하기 때문에, 

밤중에 잠을 깨는 경우가 생기게 되어

숙면을 방해하게 됩니다

 

술을 적당히 마시는 사람이면서

특별히 건강상의 문제가 없다면

남성의 경우 하루에 두 잔 정도(맥주 약 350ml)

술은 괜찮다고 하니 참조하세요

 

글 읽어 주셔서 감사합니다

 

오늘도 행복한 하루 되세요