마음챙김 연습 방법이 있을까요? (feat. 명상)

우리는 매일 바쁜 일상을 살아갑니다

아침을 먹고 

아이들을 학교에 보내고

직장에서는 프로젝트를 진행하고

아이들을 하교시키고

학원에 보내고

저녁을 먹고

빨래를 하고

이런 목록은 끝이 없을 것 같아요

<출처: incheonilbo.com >

하루 일과가 무엇이든

직장에서든 가정에서든

끊임없이

해야 할 일의 리스트를 생각하는 것은

스트레스와 불안을 

야기할 수 있고,  결국 건강상의

문제로도 이어질 수 있습니다

 

명상과도 비슷한 점이 많은데

마음 챙김이라고 해서

우리가 해야 할 것의 모든 것에 대해

걱정하는 것을 멈추고

  우리의 관심을 현재에 오롯이

집중하는 방법이  스트레스와 정신 건강에

도움을 줄 수 있어서 알아보고자 합니다

 

마음 챙김을 실천한다는 것은

육체적 정신적 경험에 대해 

주의를 기울이고 그것을 판단하지 않는

것을 의미합니다

나쁘다 좋다의 이유로 감정을 판단하거나

거부하는 대신

그 감정이 있다는 것을 인정하고 받아들이기만

하면 됩니다.  명상과도 일부 비슷하지만

일상생활에서 언제 어디서든지 실천할 수 있다는

장점이 있습니다

 

이 방법을 실천하면 

불안과 우울증을 줄이는데 도움을 줄 수 있고

집중력 향상, 정서적 감정에 대한 통제력 증가

스트레스 감소 등의 효과도 있다고 하니

일상생활에서 실행에 옮겨보면 

좋을 것 같습니다

<출처: bokjinews.com >

마음 챙김은

현재에 일어나고 있는 것에 

오롯이 느낌을 집중하는 것인데요

의도적으로 순간에 일어나는 모든 것에 대해

주의를 기울이는 시간을 주고

떠오르는 어떠한 생각에 대해서도 판단하지 않고

숨, 몸과 마음의 상태를 인지하는 것입니다

 

이해를 돕기 위해 

 일상생활에서 실천해볼 수 있는 다음 몇 가지 예를 

 참조해 보세요

 

식사 때는

TV 나 스마튼폰 화면을

보지 않고 

모든 감각을 

음색의 맛, 식감, 모양, 색상에 오롯이 집중하며

느껴보는 것입니다

 

걸을 때는

발이 땅에 부딪히는 느낌,

다리의 근육이 어떻게 움직이는지,

불편하게 느끼는 부분은 있는지

주변 환경에 대한 느낌에 대해

집중해 보세요

하지만 떠오르는 느낌, 감정에 대해서는

판단하려고 하지 않도록 주의해주세요

 

명상도 마음 챙김의 한 방법이

될 수 있습니다

긴장을 풀면서 

호흡부터 시작해서 

머리, 위장,  숨 쉬는 온도 변화,

목, 어깨, 팔

가슴, 다리 등으로 전체 신체를 스캔한다는 느낌으로

주의의 초점을 옮겨가면서

감각에 집중하는 것입니다

이때 마음에서는 어떠한 생각도 떠오를 수 있는데

판단 없이 이를 받아들이면 됩니다

매일 몇 분부터 시작해서 점차 시간을 늘려가면서 해보면

마음 챙김에 도움이 많이 될 수 있습니다

 

샤워도 마찬가지입니다

샤워 시의 물의 온도, 

물이 닿았을 때의 느낌,

샤워 바닥에 부딪힐 때 나는 소리 등 

을 느껴봅니다

샤워 동안의 떠오르는 생각에 대해

주목은 하지만 

판단을 하려고 하지 않는 것이 중요한 포인트입니다

 

양치질을 할 때에도 

치약의 맛과 질감, 

입속의 감각에 대해서 

주의를 집중해서 느껴보세요

 

글 읽어주셔서 감사합니다

 

오늘도 행복한 하루 되세요